co to rdl

tamto też było ok, wystarczyło że zamiast MC dałbyś RDL triceps pracował będzie przy innych partiach ( klatka, barki ) ciąg daj normalny ostatatnia ćwiczenie na tric nie wiem co to w zamiast wiosłowania końcem, daj podciągania szeroko a jak nie masz siły to ściąganie drążka wyciągu górnego

az 6 serii na plecy ? nie za duzo troszke? btw co to jest rdl?^^ martwy ciag? Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-06-08 12:52:01 Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-06-08 12:52:46

ronie220, powiem tak.. dopiero teraz poczułem co to znaczy konkretny trening nóg 8-O nie mogę chodzić a nogi napompowane jak balony!! :)) Jeszcze takich nóg to nie miałem jest pięknie tylko kompletnie mi ten RDL nie pasuję.. miesza mi się ze zwykłym mc i wątpie, że załapię tą technike szczerze mówiąc %-) mógłbyś zaproponować coś na wymianę? [...]

co to znaczy rdl? i czy ilość powt i serii jest git, dalej nie powiedziałeś mi co ile treningów dodać troszkę obciążenia. zrobie sobie dwa zestawy czyli np na treningu A robię wyciskanie leżąc płasko a na B skos w górę. na treningu A wiosłowanie a na B MC itd.. Przepraszam, że tak marudzę ale chce robić wszystko dobrze :) Zmieniony przez - Zati w [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza klatki stojąc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: wspiecia na palcach 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

@apokalipsa Ostatnie fbw robilem już z 3ma zestawami :) @krawat, nie cwicze w domu, poza tym co to sa cwiczenia rdl lub sldl oraz plank ? @OzzyMG dzieki bardzo, będę tak ćwiczył :) - mógłbyś jeszcze napisać coś więcej jak wygląda uginanie na dwójki? Zmieniony przez - sru w dniu 2016-04-10 11:16:26

Nie wiem co to mp wl rdl Wybacz ale jestem początkującym więc jestem z tego zielony :)

[...] szrugs 3 x 6-8 wiosło półsztangą 3 x 6-8 uginanie 3 x 6-8 1. Przysiad przedni 5x5 2. MC na prostych 5x5 3. Wykroki boczne 3x6 3. Zuraz 3x8 4. Hip thrust 5x5 5. Przysiad z wyskokiem 3x8 5. Wspiecia stojac 3x12 jump squat 3 x 3-5 (dynamicznie) front squat 5 x 5 mc na prostych lub rdl 5 x 5 wykroki 3 x 6-8 żuraw 3 x 6-8 hip thrust 3 x 6-8 wspięcia

od jakich ciężarow zaczynałeś i jakie są teraz w poszczególnych cwiczeniach przysiad wyciskanie lezac rdl drążek tego planu? ile nim juz trenujesz? kto ci go polecił? czy wiesz co to jest deloading?

A i jeszcze jedno, co to znaczy RDL???

Plan chce zmienic bo nie widze zadnych efektow w masie... Jedynie co to w sile idzie, a jak narazie na sile mi nie zalezy. Na tym planie 5x5 cwicze od listopada. przysiad 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 rdl 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 wl 5x46 5x56 5x66 5x76 5x86 wyciskanie sprzed glowy 5x30 5x40 5x50 5x60 5x70 wioslowanie 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60

może głupie pytanie, ale co to jest rdl? Resztę załapałem. Dzięki...

chwds zawsze w takich przypadkach sprawdzasz zarcie oraz sen. jesli wszystko ok-wtedy mozesz przyjrzec sie programowi. od tygodnia? w jakich cwiczeniach,we wszystkich? dlaczego sie nie podciagasz? co to za kontuzja? dlaczego taki przysiad slaby?(w porownaniu do rdl) pozdrawiam.

Nie mówię, że rezygnuję z nóg tylko przekładam je na trening MT. Trener to samo mówi, do tego jestem lewo ręczny więc jeszcze odwrotna pozycja walki. Zostanę przy 3x mt i 3x siłka, jeśli będę czuł przetrenowanie lub podobne wtedy zejdę do siłki 2x w tyg. 1.przysiady 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na płaskiej 4. wiosłowanie w opadzie [...]

ok dzieki wielkie tylko co to jest rdl?

no to RDL zamień na MC na prostych http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 tam jest nachwyt i podchwyt nachwyt jest tak że nadgarstki są po tej samej stronie co reszta ciała a podchwyt nadgarstki i ręce są po drugiej stronie. trochę koślawo wyjaśnione ale zawsze...

a te RDL to co to ? :)

proba12 - dwugłowe uda są zawsze zaangażowane podczas mc, najbardziej podczas jego odmiany na prostych nogach tzn rdl, Po klasycznym mc nie odczujesz raczej zakwasów i zmęczenia mięśni bo są one angażowane w niewielkim stopniu. NetJaro - co to konkretnie za wada ?? W jakim stopniu Cię ogranicza ?

A mógłbyś "rdl" mi przetłumaczyć ? :P Bo nie bardzo wiem co to ... <wstyd>

w Twojej sytuacji,ja bym nawet zaczal od 1 serii docelowej-zamiast proponowanych 3. ...ale zrobisz,jak tam bedziesz uwazal. acha! mam nadzieje,ze .... Drążek - 3x max WIESZ,CO TO OZNACZA? teraz filmiki instruktazowe: klasyk: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos RDL: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 [...]